News Inox Bike 2008
Atletas, está chegando o grande dia - 31/08 às 8h30 a largada do Inox Bike 2008.
Neste ano teremos 02(duas) zonas de apoio, sendo a primeira no Centro Ambiental Oikós, ao lado do centro comercial Acesita e a segunda zona de apoio no trevo do Limoeiro Velho.
Teremos uma divisão de percurso, onde as categorias: Elite M/F; Sub-23, Sub-30, Sub-35, Junior e Sub-40, terão um percurso 100%. As demais categorias terão um percurso menor.
A organização do evento disponibilizará 3 zonas de hidratação (fora das zonas de apoio)
O percurso está muito agradável e com belas paisagens!
Atletas Experientes
Atletas Intermediários
Debutantes
Para todos os atletas
Saúde e alimentação
Como deve ser a nutrição na prova?
Dicas para o ciclismo de estrada
Atletas Experientes:
Cuidado para não passar do limite. Mesmo assim, o entusiasmo não pode ser obstáculo. É muito importante dosar os esforços para evitar a 'queda'. Correr com a cabeça é essencial e serve como dica para quem está começando no esporte.
Atletas Intermediários:
Devem ter cautela, nunca ultrapassar os limites, respeitando o revezamento e a hora do descanso, da reposição e da recuperação.
Debutantes:
Controle a ansiedade. O novato gasta mais energia no início da prova, portanto tem que se cuidar para conseguir concluir a prova.
Para todos os atletas:
Descanso e uma boa noite de sono faz parte do processo. Além de perder muita água, o ciclista gasta muita energia durante a prova, por isso, vale a pena manter um gel, barra de cereal e outros para reposição de carboidratos.
Saúde e alimentação:
A prática de exercícios é fundamental para quem quer perder peso. Isso porque, durante o exercício, há gasto de energia. Essa energia provém primeiramente da glicose, mas em exercícios mais intensos a energia também pode vir da "queima" de lipídeos, reduzindo a reserva de gordura do organismo. Alimentar-se adequadamente é fundamental. Ao contrário do que muitos pensam, parar de comer não ajuda a perder peso, podendo trazer danos à saúde. Para perder peso é importante ter uma dieta balanceada e saudável, optando por alimentos com baixo valor calórico.
Exemplos de gasto de calorias:
- Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.
- Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.
- Meia hora andando num Shopping Center - queima 120 calorias
- Oito horas de trabalho - queima 900 calorias.
- Mastigar a comida no almoço - queima 84 calorias.
- Bater papo por uma hora e meia durante o dia - queima 180 calorias
Como calcular sua necessidade diária de calorias:
665 + (9,6 x peso em kg.) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)= necessidade diária de calorias.
OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.
Prática de atividade física moderada: acrescente 50%
Prática de atividade física intensa: acrescente 100%
O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.
Dicas de alimentação:
- Evitar o excesso de gorduras saturadas como manteiga, margarina, frituras;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Evitar beber durante refeições, dando um intervalo de trinta minutos antes e após as refeições;
- Beber pelo menos um litro de água por dia;
- Para o tipo de óleo a ser utilizado, dê preferência ao óleo de soja ou de milho e controlar a sua quantidade;
- Evitar carnes cruas ou mal passadas. De preferência retirar sempre a pele e a gordura em excesso;
- Controlar o consumo de gorduras e doces;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite ler ou ver televisão enquanto se alimenta;
- Siga os horários pré estabelecidos para se alimentar;
- Não "belisque" entre as refeições;
- Procure andar após as refeições;
- Varie o cardápio. Comer sempre a mesma coisa pode enjoar.
Como deve ser a nutrição na prova?:
Antes da competição - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de carboidratos por quilograma de peso nas 72horas que precedem o evento. A refeição pré-competição deve ser rica em carboidratos, tais como: cereais, pães, frutas, massa e batata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistas podem ter desconforto gástrico.
Os treinos de ciclismo geralmente começam muito cedo, porém o atleta nunca deve iniciar a atividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico em carboidratos, pobre em gorduras e moderado em proteínas. Boas opções são os pratos a base massas, cereais e batata. O café da manhã pode ser a base de pães, cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nos intervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas esportivas, barras energéticas ou pequenos e rápidos lanches energéticos.
A ingestão de carboidratos e fluídos durante o exercício deve ser planejada para os treinos com duração acima de uma hora. A nutrição deve atender as necessidades de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino, que devem ser armazenados na bicicleta e nos bolsos da camisa, em forma de bebidas ou alimentos. Além das bebidas esportivas, que contém energia e eletrólitos, alguns alimentos comumente consumidos durantes provas longas são os sanduíches com recheios doces e salgados, barras energéticas e géis.
Dicas para o ciclismo de estrada:
Priorizar a ingestão de carboidratos na véspera da prova, na refeição pré-competição e durante o evento;
Hidratar-se adequadamente antes, durante e após as provas. A bebida preferencial deve conter carboidratos, na proporção de 6 a 8%, e sódio e potássio, eletrólitos que são perdidos no suor;
Ter certeza de que as garrafas de água estão cheias na bicicleta ou conhecer quando encontrará o apoio para fazer a reposição de líquidos;
A ingestão de líquidos após a prova deve ser equivalente a 150% do peso perdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestão de 1,5 litro de líquidos.
REFERÊNCIAS:
Guarita HV et al. Monografia sobre bebidas esportivas. GSSI, 2003.
http://www.bikemagazine.com.br/
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/nutricao.htm
http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Estrategias_da_Nutricao_no_Ciclismo
Unipac